Лучше массажа: 9 упражнений, которые помогут быстро и эффективно избавиться от боли в шее

Многие из нас проводят по 8-10 часов в положении сидя, так как это напрямую связано с нашей работой. От этого сильно страдает наша спина и шея. Чтобы хоть как-то расслабить мышцы вы конечно же можете ходить на массаж, не стоит также забывать об упражнениях. Только обязательно обратите внимание, что это должны быть упражнения на растяжку. Именно они помогут снять боль и снять напряжение.

Сегодня, мы расскажем вам о 9 упражнениях, которые могут вам в этом помочь. Не переживайте, на их выполнение вы потратите максимум 10 минут.

Растяжка шеи

Это упражнение прорабатывает мышцы от грудины и ключицы к уху.

Вам нужно стать ровно и расслабить свои плечи. Затем, старайтесь медленно наклонить голову к одному плечу, при этом помогая себе рукой. Оставайтесь в таком положении 30 секунд. Теперь, сделайте то же самое с другой стороны.

Растяжение шеи и верхней части спины (мышцы верхней трапеции по бокам шеи)

Сядьте ровно на стул и вытяните спину. Согнутые в локтях руки ставим за голову. Затем, начинайте тянуть подбородок к грудной клетке. В этом положение вам необходимо задержаться на 30 секунд. Затем медленно выровняйте голову и опустите руки.

Растяжение плечевого пояса

Хорошее упражнение для растяжки дельтовидных мышц и мышц спины.

Вам необходимо скрестить руки перед собой так, чтобы левый локоть быть выше правого, а пальцы направлены вверх. В идеале, ладони должны соприкасаться, но если вы не можете так развернуть запястья, тогда просто положите каждую руку на противоположное плечо. Затем, медленно опустите голову к грудной клетке. В таком положении необходимо оставаться в течение 30 секунд. Поменяйте руки местами и повторите все ещё раз.

Упражнение 90/90 растягивает дельтовидную и грудную мышцы

Для выполнения этого упражнения вам понадобится дверь. Вам необходимо поставить руки на дверной проем так, чтобы локти были согнуты на 90 градусов, а пальцы смотрят вверх. Выровняйте спину и сделайте шаг вперед. Наклонитесь вперед всем телом и задержитесь в таком положении на 20-30 секунд. Сделайте 2-3 повторения.

Растяжение верхней части спины

Согните левую руку в локте и заведите за голову так, чтобы локоть смотреть вверх, а пальцы доставали до верхней части спины. Правую руку положите на левый локоть и аккуратно начинайте тянуть левую руку вправо. Сгибать тело нельзя! Вы должны всегда стоять ровно. В этом положении вы должны оставаться в течение 20-30 секунд. Повторить с другой рукой.

Крылья бабочки растягивают мышцы спины и груди

Руки ставим на плечи: левую на левое, правую на правое. Затем, начинаем медленно отводить локти назад до тех пор, пока вы не почувствуете, что ваши мышцы напряглись. Задержитесь в этом положении на 5-10 секунд. После этого, соедините локти перед собой и оставайтесь в этом положении 5-10 секунд.

Растяжение нижней части спины

Такое упражнение поможет растянуть мышцы живота и ног. Выпрямите спину и прислонитесь к стене. Затем, начинайте медленно опускаться вниз, пока колени не будут согнуты под углом 90 ° .  В таком положении нужно оставаться в течение 10 секунд, затем вернуться в исходное положение. Сделайте 8-12 повторений.

Вращательное растяжение влияет на мышцы спины и туловища

Для выполнения этого упражнения вам необходимо сесть. Выпрямите спину, руки положите за голову и начинайте поворачиваться влево. Помните, бедра и позвоночник должны оставаться неподвижны. Задержитесь в таком положении на 10 секунд, затем вернитесь. Сделайте 3-5 повторений на каждую сторону.

Упражнение Супермен

Вм необходимо лечь на живот и вытянуть руки перед собой. Затем, поднимите голову, руки и ноги. Тянитесь как можно выше. Задержитесь в таком положении на 2 секунды. Сделать 10 повторений.

Вот такие простые упражнения помогут вам избавиться от боли и стать ещё здоровее!

А вы делаете растяжку?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

Лучше массажа: 9 упражнений, которые помогут быстро и эффективно избавиться от боли в шее
Adblock
detector