«К старости нужно готовиться». Бубновский рассказал, как не стать для родных тяжелой ношей в старости

Продолжительность жизни растет, и это факт. Но становится ли лучше качество самой жизни? Ведь каждый из нас хочет не просто прожить как можно дольше, но и сохранить здоровье, максимальную активность даже в преклонном возрасте.

Возможно ли это? Профессор Сергей Бубновский убежден, что это возможно, но с одним условием: к старости нужно готовиться. А сделать это можно с помощью методики «триада активного долголетия», автором которой и является сам профессор Бубновский.
Самому Сергeю Бубновскому пришлось пройти через невероятно сложные жизненные испытания. После тяжелой аварии он перенес клиническую смерть и провел две недели в коме, но чудом выжил.
По медицинским показаниям Сергей Бубновский должен был остаться инвалидом на всю жизнь. Вопреки прогнозам врачей, он не только смог восстановиться, но и благодаря своим разработкам помог многим людям стать на ноги.
Сергей Бубновский является не только создателем знаменитой методики «современная кинезитерапия», но и автором так называемой триады активного долголетия.
По словам Сергея Михайловича, упражнения триады являются лучшими для здоровья, позволяют сохранить мышечную ткань, оставаться крепким и активным долгие годы.

«К старости нужно готовиться». Профессор Бубновский рассказал, как не стать для родственников тяжелой ношей в старости
По словам Бубновского, человек стареет не с возрастом, а с потерей мышечной массы. Поэтому регулярную нагрузку для мышц в любом возрасте Сергей Михайлович считает главным залогом для здоровья. А благодаря ежедневному выполнению простого комплекса из трех упражнений можно избежать многих недугов, связанных с возрастом, убежден профессор.
Заботиться о своем здоровье нужно в любом возрасте. Человек может начать терять свои мышцы, а соответственно молодость и здоровье, уже после 20 лет, уверяет Бубновский.
Кстати, каждый может самостоятельно оценить свое здоровье. Для этого нужно провести простой тест.
Человек может считать себя здоровым, если, по словам Бубновского, он может сделать без одышки 30 отжиманий (для мужчин) и 30 приседаний (для женщин). И еще один универсальный тест на здоровье для всех – в положении сидя достать руками до пальцев своих ног, не сгибая при этом колени.
Если пройти тест не получилось, расстраиваться не стоит. Ведь ежедневное выполнение триады активного долголетия со временем поможет вам пройти этот теста на «отлично».
В триаду активного долголетия Сергея Бубновского входят отжимания, приседания и упражнения на пресс. Остановимся на каждом элементе триады подробнее.

Отжимания

Сергей Бубновский рекомендует начинать отжиматься от стены, с коленей или от дивана. И только после того, как организм привыкнет к нагрузкам, начать отжиматься от пола.
Выполнять каждое упражнение следует по 5 раз, постепенно увеличивая количество подходов. После привыкания к комплексу следует выполнять до десяти подходов по пять раз на каждое упражнение.

«К старости нужно готовиться». Профессор Бубновский рассказал, как не стать для родственников тяжелой ношей в старости

Приседания

Эффективность упражнения, прежде всего, зависит от правильного выполнения. Ноги находятся на ширине плеч, а спину нужно держать прямой на всех этапах выполнения упражнения. На вдохе приседаем, сгибая ноги в коленях до образования прямого угла, на выдохе – выпрямляемся.
Важное примечание Сергея Бубновского: приседать людям в возрасте можно только при отсутствии заболеваний суставов.

Пресс

Выполняется лежа на твердой ровной поверхности. Руки выпрямить вдоль головы и зацепиться ими за опору: диван или дверной косяк, лежа в дверном проеме. Делаем выдох и поднимаем прямые или согнутые в коленях ноги. На вдохе опускаем ноги на пол.

«К старости нужно готовиться». Профессор Бубновский рассказал, как не стать для родственников тяжелой ношей в старости
Этот комплекс упражнений необходимо выполнять ежедневно. Ведь без такой регулярной нагрузки невозможно обеспечить нормальную жизнедеятельность организма.
«К старости нужно готовиться, а тот, кто не делает этого, тот проигрывает жизнь», – утверждает профессор Бубновский. А его простая триада активного долголетия помогает сохранить здоровье и не стать тяжелой ношей для своих родных в старости. Так считает сам Сергей Михайлович – человек, который своим примером доказал, что у него есть полное право так считать.
Источник

Современность
Добавить комментарии

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!: