Процесс пищеварения иногда сопровождается урчанием в животе. Иногда звуки появляются в самый неподходящий момент, из-за чего у многих возникает чувство неловкости. Если знать, как справиться с урчанием в животе, неприятные ощущения можно побороть в любом месте за считанные секунды.
Урчание в животе — это норма или нет
В большинстве случаев урчание в животе является следствием естественных процессов организма. Его вызывает сокращение мышечной ткани кишечника, которое происходит постоянно. Из-за этого звук может появиться в любом состоянии: и когда кишечник полон, и когда он опорожнен.
Беспокоиться об урчании стоит только при наличии других симптомов либо очень частом появлении неприятного звука. Так, свидетельствовать о сбоя в организме может урчание, сопровождаемое болью в животе. В такой ситуации не стоит откладывать визит к врачу.
Почему урчит живот
Устранить звучание живота легко, если установить причину его появления. Список предпосылок для его возникновения довольно объемный:
- Голод — одна из наиболее частых причин урчания. При этом из-за отсутствия пищи, который мог бы поглотить звук, “голос” кишечника становится очень громким.
- Кишечник активно переваривает пищу. Значительное усиление работы органа вызывают молочные продукты, мясо, бобовые, яблоки.
- Вода. Мышцы желудочно-кишечного тракта продолжают сокращаться и при поступлении в желудок воды. В результате появляется характерный звук.
- Метеоризм. Повышенное образование газов и их удержание в кишечнике вызывает урчание. Такое состояние особенно вероятно после употребления свежеиспеченных хлебобулочных изделий, бобовых культур, редиса, капусты, сильногазированных напитков.
К причинам, связанным с нарушением процессов в организме, относятся:
- Панкреатит. Поджелудочная железа перестает вырабатывать достаточное количество пищеварительных ферментов и гормонов. В результате пища перерабатывается не до конца, а кишечник утрачивает способность нормально усваивать поступившие с едой вещества. Эти нарушения приводят к избыточному образованию газов, появлению неприятного урчания и боли в верхней части живота.
- Гастрит и язвы. Эти заболевания также оказывают негативное действие на желудок и прилежащие органы. Ухудшение пищеварения приводит к накоплению газов и появлению звуков.
Помимо болезней непосредственно связанных с нарушениями работы желудочно-кишечного тракта, существенное влияние на урчание в животе оказывает психологическое состояние человека. Если он тревожен, находится в стрессовой ситуации или переживает депрессию, желудок начинает подавать голос чаще обычного. Дело в том, что негативное эмоциональное состояние также оказывает влияние на процессы в ЖКТ: мозг подает в желудок нервные импульсы, которые заставляют последний работать быстрее. Поскольку пищи в этот момент не поступает, желудок начинает переваривать “сам себя”. Тем самым раздражаются стенки кишечника и появляется характерный гул в животе.
Что делать, когда урчит живот:
- Если избавиться от возникшей проблемы нужно срочно, подойдут экспресс-методы. Наиболее простой из них — что-нибудь перекусить. Не обязательно устраивать полноценный прием пищи, подойдет любой фрукт, овощ или даже шоколадный батончик. В этой ситуации главное — занять чем-нибудь желудок.
- Если же есть время, чтобы плотно поесть, лучше предпочесть натуральную еду, богатую пребиотиками. К такой относятся сыры, йогурты и кефир, квашеная капуста, оливки. От продуктов, содержащих сахар и некоторые сахарозаменители (фруктозу и сорбит) нужно вовсе отказаться.
- Другой вариант — попить воды. Стакана объемом 200 мл будет вполне достаточно. Эффект улучшится, если перед водой что-то съесть.
Хотя вода эффективно справляется с небольшим урчанием в животе, злоупотреблять ею не стоит. В противном случае действие от употребления жидкости может усугубить ситуацию. Особенно ограничить потребление воды 1 стаканом лучше тем, кто собрался на тренировку. Во время выполнения физических упражнений наполненный водой желудок тоже способен издавать громкие звуки.
Меры профилактики
Чтобы не попадать в неловкие ситуации из-за неловкого урчания животы, нужно пересмотреть свой распорядок дня и скорректировать образ жизни:
- Наладить режим питания. Лучше есть не менее 3 раз в день. Если пропустить один из приемов пищи, урчание не заставит себя долго ждать. При этом стоит минимизировать потребление продуктов, требующих значительных усилий желудка на переваривание. Также рекомендуется ограничить в своем рационе пищу, вызывающую образование газов в повышенном количестве. Планируя завтрак, обед или ужин, не следует смешивать в одной порции множество различных ингредиентов, иначе урчание в животе гарантировано.
- Заняться спортом. У людей, ведущих малоподвижный образ жизни, в животе образуются застойные процессы. Освободиться от них, нормализовать моторную и секреторную функции ЖКТ помогут физические упражнения. Не обязательно посвящать тренировкам по несколько часов в день. Бодрой 15-минутной зарядки утром будет вполне достаточно.
- Своевременная диагностика заболеваний ЖКТ. Важно регулярно проходить плановые обследования, особенно, если у человека имеется предрасположенность к определенным болезням. Своевременная диагностика поможет подобрать эффективное лечение, благодаря чему через некоторое время от заболевания не останется и следа.
- Следить за психологическим здоровьем. В течение каждого дня необходимо выделять себе достаточное время на сон и отдых. Это поможет не допустить развития тяжелых форм депрессии. В то же время, если на протяжении долгого времени самостоятельно справиться со стрессовыми ситуациями не удается, а обычный отдых не улучшает состояние, нужно обратиться к психологу.
При борьбе с урчанием в животе не стоит зацикливаться на проблеме. Важно понять, что это — нормальный звук, вызванный естественными процессами организма.
