7 полезных упражнений, которые способны творить чудеса с организмом женщины

Кацудзо Ниши ー японский инженер и учитель Айкидо. В 1927 году создал собственную систему оздоровления, являясь на тот момент ведущим техническим инженером первого проекта метрополитена в Японии. Книга японского целителя «Система здоровья Кацудзо Ниши» основана на личном опыте автора.

Ниши в 20 лет поставили смертельный диагноз и предрекли скорую смерть, однако он не сдался и продолжил борьбу за жизнь. Ему это удалось, он исцелил себя сам и прожил долгую и плодотворную жизнь.

За свою жизнь он разработал свою «Систему здоровья», где собрана мудрость древнегреческой и древнеегипетской медицины, тибетские и китайские практики, йога и множество других источников.

Нужно выбрать удобное время для упражнений. Главное — не выполняйте упражнения поздним вечером, ведь так можно нарушить свой суточный ритм. Лучше всего делать их с утра, чтобы зарядиться положительной энергией и бодростью.

Упражнение первое

  1. Лягте на спину и постарайтесь максимально расслабиться.
  2. Дышите ровно и глубоко, раскиньте руки в стороны.
  3. Соедините ноги вместе и согните в коленях. Колени подтяните к груди.
  4. Сделайте глубокий вдох и поверните колени вправо, стараясь уложить их на пол. Голову поверните влево и медленно выдыхайте.
  5. Щекой вы должны коснуться пола, а плечи и руки при этом должны остаться неподвижными.
  6. Вернитесь в исходное положение, глубоко вдохните и повторите, только уже в другую сторону.

В первый день сделайте это упражнение 4–5 раз, а после постепенно увеличивайте до 25.

Упражнение второе

  1. Лягте нас спину, руки расположите вдоль тела ладошками вниз.
  2. Ноги согните в коленях и поставьте на расстоянии 30 см друг от друга. Сделайте упор на стопы.
  3. Глубоко вдохните и втяните мышцы живота.
  4. Ягодицы вместе со спиной поднимите вверх, опираясь только на лопатки.
  5. Задержитесь в этом положении на несколько секунд. Выдыхайте и медленно опускайтесь в исходное положение.
  6. Расслабьтесь и сделайте еще один подход. Повторите упражнение 5 раз.

Упражнение третье

  1. Лягте на живот и одной щекой прижмитесь к полу.
  2. Руки вдоль тела ладонями вниз. Ноги на расстоянии 15 см друг от друга.
  3. Теперь напрягите мышцы ягодиц, вытяните носки и приподнимите одну ногу. Другую оставьте неподвижной на полу.
  4. Задержитесь в таком положении на несколько секунд и плавно опустите ногу на пол.
  5. То же проделайте с другой ногой. Повторите так 50 раз для каждой ноги.

Упражнение четвертое

  1. В том же положении согните руки в локтях, голову и плечи приподнимите.
  2. Ладони разместите на полу на ширине плеч.
  3. Поднимите обе ноги примерно на 15 см и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  4. Делайте махи ногами вниз и вверх, имитируя плаванье.

Каждой ногой сделайте 25–50 махов.

Упражнение пятое

  1. Встаньте на четвереньки, расположив ноги и руки на ширине плеч.
  2. Выпрямите правую ногу и поднимите ее на 30 см от пола.
  3. Сделайте 25 махов ногой вниз и вверх.
  4. После вернитесь в исходное положение и повторите другой ногой.

Результат пошуку зображень за запитом "вправи йоги"

Упражнение шестое

  1. Оставайтесь в том же положении, голову опустите вниз, а таз поднимите вверх.
  2. Подтяните колено правой ноги так, чтобы коснуться лба.
  3. Затем распрямите ногу, вытянув ее вверх и вместе с этим поднимите голову.

Повторите упражнение 10 раз с каждой ногой.

Результат пошуку зображень за запитом "acrobatics"

Упражнение седьмое

  1. Встаньте на колени, корпус держите вертикально, руки вдоль тела.
  2. Удерживая спину прямой, отклонитесь немного назад и задержитесь в таком положении на несколько секунд.
  3. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение еще 5 раз.

После выполнения этого комплекса медленно поднимитесь и походите по дому, успокойте дыхание. Если воспринимать комплекс не просто как очередные упражнения, а как способ расслабиться, привести в порядок мысли и чувства, то он становится неким способом медитации.

Как вам такой комплекс упражнений?

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

7 полезных упражнений, которые способны творить чудеса с организмом женщины
Adblock
detector