12 упражнений, которые помогут быстро подтянуть ягодичную мышцу и мышцы ног

Для удобства мы приложили план тренировок на неделю. Занимайтесь с удовольствием и следите за приятными изменениями.

1. Классические приседания

Начните с приседаний, знакомых с детства.

2. Приседания с отведением ноги в сторону

Отведение ноги включит в работу ягодицы.

3. Приседания «сумо»


Эти приседания одновременно укрепляют корпус и ягодицы.

4. Приседания «сумо» с подъемом рук

Это добавит элементы кардиотренировки.

5. Приседания с тренировкой косых мышц пресса


Ваша талия скажет вам спасибо.

6. Прыжки из положения сидя


Выполняя это упражнение, вы заодно укрепляете мышцы рук.

7. Приседания в положении «ноги вместе»


Разогревающее подготовительное упражнение перед «пистолетиком».

8. Приседания «пистолетик»


Непростое упражнение с большой нагрузкой на колено. Поэтому выполняйте его осторожно и не приседайте слишком низко. Для начала можно выполнять с опорой.

9. Приседания «реверанс»


В этом упражнении одновременно задействованы многие группы мышц.

10. Приседания на одной ноге


Это упражнение заметно укрепляет икры, бедра и ягодицы.

11. Приседания с шагом в сторону


Еще его называют «горящая попа», потому что мышцы максимально напряжены.

12. Приседания в прыжке


Это упражнение дает мышцам отдохнуть после предыдущей статичной позы, вымывает молочную кислоту и добавляет кардионагрузку.

 

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

12 упражнений, которые помогут быстро подтянуть ягодичную мышцу и мышцы ног
Adblock
detector