10 лучших рецептов завтрака, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса

Я знаю, что вы, вероятно, слышали это миллион раз, но это правда — завтрак действительно самая важная еда дня… Особенно, если вы хотите похудеть!

Завтрак не только задает тон остальным вашим ежедневным решениям (в том, что касается выбора пищи, мотивации к физическим упражнениям и т.д.), но также дает вам белки, клетчатку и полезные жиры, необходимые для поддержания вашей энергии и улучшения концентрации. Исследования показывают, что завтрак может не только помочь с потерей веса, но и предотвратить заболевание, сбалансировать обмен веществ и способствовать положительному рациону питания.

Не привыкли каждое утро готовить завтрак? Даже не уверены, какой завтрак вам нравится? Нужны идеи, чтобы начать? Вы пришли в нужное место.

Вот 10 простых, вкусных идей для завтрака, которые помогут вам похудеть и зарядиться энергией на весь день! Эти блюда очень просты в приготовлении — их можно приготовить менее чем за 10 минут! — и низкокалорийные, с низким содержанием углеводов и содержат отличные источники белка и полезные жиры.

1. Восхитительный яичный скрамбл

Вероятно, один из самых простых вариантов завтрака. Вы можете наслаждаться яйцами так, как вам нравится: приготовить омлет с киноа и зеленью, отварить их, добавить немного овощей и трав и приготовить скрамбл, как вам захочется. Существует много возможностей для экспериментов, когда дело доходит до яиц.

Вот пример простого рецепта приготовления яиц.

Ингредиенты:

  • 4 яйца
  • 1/4 стакана соевого молока
  • Соль и перец по желанию
  • 2 чайных ложки масла (или предпочтительный вариант)

Приготовление:

  1. Взбить яйца, молоко, соль и перец в средней миске, до однородной консистенции.
  2. Нагрейте масло в большой неглубокой сковороде на среднем огне, пока оно не станет горячим. Залейте яичную смесь. Когда яйца начнут схватываться, аккуратно перемешайте яйца с помощью лопатки, образуя большие мягкие комочки.
  3. Продолжайте готовить — мешать яйца, до полного приготовления. Снимите с огня и немедленно садитесь завтракать.

2. Зелёный протеиновый смузи

Нужно позавтракать на ходу? Сделайте протеиновый коктейль! Вы можете легко создать свой собственный, взяв немного протеинового порошка, пару горстей зелени и немного овса, орехов, семян и т. д. Поиграйте и создайте несколько рецептов протеиновых смузи, чтобы использовать их в качестве простых перекусов.

Ингредиенты:

  • ½ авокадо
  • 1 стакан шпината, зелень на выбор
  • ¼ чашки мяты
  • ½ зеленого яблока
  • ½ чашки жирного несладкого кефира
  • 1 ложка синих водорослей / спирулины
  • 1 ложка протеинового порошка со вкусом ванили (полный протеин)

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты в блендере и наслаждайтесь!

3. Простая овсянка

Не думаете, что у вас есть время, чтобы приготовить завтрак по утрам? Это нормально, вы можете просто приготовить что-нибудь с вечера! Ночной овес — супер простой способ получить хороший завтрак без особых усилий.

Ингредиенты:

  • ½ стакана овсяных хлопьев
  • ½ чашки кокосового молока (или любого молока на выбор)
  • ½ чашки замороженной черники
  • 1 чайная ложка семян чиа
  • 1 столовая ложка кленового сиропа
  • 1 столовая ложка измельченных грецких орехов

Приготовление:

  1. Смешайте все ингредиенты в банке. Тщательно перемешайте, пока овсянка не будет полностью покрыта жидкостью.
  2. Закройте банку крышкой и отправьте в холодильник.
  3. Утром нужно добавить немного кокосового молока, чтобы овес разрыхлился.

4. Блины без глютена

Кто не любит блины? Они восхитительны, легки и просты в приготовлении.

Ингредиенты:

  • 1 большой банан
  • 4 яйца
  • ½ чайной ложки корицы
  • 1 чайная ложка ванили
  • ½ чашки миндальной муки

Приготовление:

  1. Смешайте ингредиенты в блендере и вылейте несколько столовых ложек смеси на смазанную жиром сковороду. Как только увидите пузыри, переверните его.

5. Чиа пудинг

Чиа пудинг отлично подходит для снижения артериального давления и дает вам хороший заряд энергии. Вы также можете приготовить его с вечера, чтобы сэкономить время утром. Просто смешайте соевое молоко, семена чиа и кленовый сироп, оставьте в холодильнике на ночь, а затем добавьте ванильный экстракт, орехи, семена, корицу или чернику.

Ингредиенты:

  • 1 столовая ложка семян чиа
  • 1 чашка кокосового молока
  • 1 чайная ложка сырого какао
  • 1 чайная ложка органического зеленого сока

Приготовление:

  1. Вылейте кокосовое молоко в миску.
  2. Смешайте семена чиа, какао и органический зеленый сок.
  3. Перемешать в течение 30 секунд.
  4. Оставьте в холодильнике на 30 минут или дольше, пока он не превратится в гель.
  5. Пейте и наслаждайтесь!

6. Яично-авокадное комбо

Для супер быстрого завтрака по утрам, вы можете приготовить несколько яиц, добавить авокадо и приправить перцем и морской солью. Это отличный завтрак для снятия стресса и обеспечения организма необходимыми питательными веществами.

Ингредиенты:

  • 1/2 чашки растительного молока
  • 1/2 чайной ложки соли
  • 1/4 ч.л. перца
  • 1 среднеспелый авокадо, очищенный и нарезанный кубиками
  • 2 столовые ложки масла (или предпочтительный вариант)
  • 6 полосок бекона, приготовленных и раскрошенных (по желанию)

Приготовление:

  1. В миске взбить яйца.
  2. Добавить молоко, соль и перец; смешать с авокадо.
  3. В сковороде на среднем огне растопить сливочное масло.
  4. Вылить яичную смесь и готовить, аккуратно помешивая.
  5. Посыпать беконом.

7. Потрясающая овсяная каша

Классический, но супер полезный и питательный рецепт.

Ингредиенты:

  • 1/2 стакана овсяных хлопьев
  • 1 столовая ложка кокосового масла
  • 1 стакан воды или орехового молока (миндаль, кокос)
  • 1/2 яблока или груши нарезать на мелкие кусочки
  • ¼ ч.л. корицы

Приготовление:

  1. Смешайте воду и овсянку в кастрюле и добавьте корицу, кокосовое масло и рубленую грушу или яблоко.
  2. Оставьте вариться на медленном огне.
  3. Затем просто добавьте орехи, кленовый сироп, кокосовые хлопья, ореховое масло или молотый лен.

8. Банановый хлеб без глютена

Нужен банановый хлеб на завтрак? Вот он!

Ингредиенты:

  • 3 очень больших спелых банана (приготовить из них пюре)
  • 6 больших яиц комнатной температуры
  • 3 столовые ложки чистого кленового сиропа или меда, мне нравится использовать кленовый сироп класса B, который обладает более интенсивным вкусом
  • 3 столовые ложки миндального масла
  • 1 чайная ложка чистого ванильного экстракта
  • 3/4 стакана кокосовой муки
  • 1/2 столовая ложка молотой корицы
  • 3/4 чайной ложки пищевой соды
  • 1/4 ч.л. молотого мускатного ореха
  • 1/8 ч.л. соли

Приготовление:

  1. Поместите форму в центр духовки и разогрейте её до 175 градусов. Застелите металлическую форму для выпечки хлеба размером 9×5 дюймов пергаментной бумагой, чтобы края свисали с двух сторон. Слегка покройте антипригарным распылением и отложите в сторону.
  2. В большой миске разомните бананы. Дважды проверьте, чтобы убедиться, что у вас есть около 1/2 чашки бананового пюре. Интенсивно взбейте яйца, кленовый сироп, миндальное масло и ваниль. Посыпьте сверху кокосовой мукой, корицей, пищевой содой, мускатным орехом и солью. Вручную размешайте до однородного состояния. Тесто будет густым. Вылейте тесто в подготовленную форму и аккуратно разровняйте верх.
  3. Выпекайте в течение 50–60 минут, пока верх не станет золотистым и будет слегка пружинить при прикосновении, а зубочистка, вставленная в центр, выйдет чистой. Если в какой-то момент хлеб начнёт становиться более коричневым, чем хотелось бы, свободно накройте форму фольгой и продолжайте печь. Вынуть из духовки и дать остыть на решетке в течение 30 минут. Затем, используя пергаментный выступ в качестве ручки, выньте хлеб из формы, чтобы он полностью остыл.

9. Сладкое и простое парфе

У парфе есть причудливое имя, но оно — одно из самых простых завтраков. Просто возьмите немного протеинового порошка, смешайте его с кокосовым йогуртом, а затем добавьте семечек, тыквенных семечек, нарезанных бананов и/или свежих ягод.

Ингредиенты:

  • 150 г простого греческого или кокосового йогурта
  • ¼ чашки ягод (на выбор)
  • 1 столовая ложка нарезанных грецких орехов
  • Органический полный протеин (по желанию)

Приготовление:

  1. Выложите половину йогурта на основание стакана или миски, смешайте с протеиновым порошком. Добавьте две столовые ложки ягод поверх.
  2. Повторите с оставшимся йогуртом и ягодами. Наверх добавьте немного орехов.

10. Злаки

Нет ничего проще, чем хлопья! Циа злаки — это просто сочетание чиа, гречневой крупы и белка семян тыквы. Смешайте их вместе и налейте ваше любимое ореховое молоко, горячую воду или другую немолочную альтернативу.

Ингредиенты:

  • 3/4 стакана гречневой крупы
  • 3/4 чашки семян чиа
  • 1/2 чашки изюма
  • 1/2 стакана сушеных или обезвоженных яблок, мелко нарезанных
  • 1/2 стакана грецких орехов
  • 1 чайная ложка корицы

Приготовление:

  1. Смешайте все вместе, размешайте и храните в герметичной банке.
  2. Когда все будет готово, добавьте 1/4 стакана в миску и залейте примерно 1/4 стакана орехового молока (достаточно, чтобы едва накрыть смесь, но не так чтобы хлопья плавали) и оставьте на 3-5 минут, чтобы они смягчились.
  3. Добавьте немного фруктов, если хотите.

Помните, что потеря веса — это не просто прием пищи, а полноценный здоровый образ жизни.

Жми «Нравится» и получай только лучшие посты в Facebook ↓

Добавить комментарий

;-) :| :x :twisted: :smile: :shock: :sad: :roll: :razz: :oops: :o :mrgreen: :lol: :idea: :grin: :evil: :cry: :cool: :arrow: :???: :?: :!:

10 лучших рецептов завтрака, чтобы помочь вам избавиться от лишнего веса
Adblock
detector